Я обещала не превращать свой блог в мамочкин мир, но так как большинство подписчиков в курсе о моём положении, видят сториз из спортзала, то, логично, что у них возникают вопросы о том, что я вообще делаю на тренировках. И я посчитала нужным написать развёрнутый ответ (хотя могла ограничиться словом «всё»)- я давно в теме фитнеса, и мне есть, чем поделиться.
Несколько лет назад я вовсе думала, что не буду заводить детей по многим причинам. Я поддерживаю женщин, рассуждающих так же, до сих пор - мировоззрение не изменилось. Отчасти, конечно, по личным причинам , к примеру из-за страха испортить фигуру, но на самом деле их много и в основном завязанных на гуманизме и уверенности в том, что рожают в основном из эгоизма и общественного мнения, но это другая история, о которой тоже могу написать, если актуально и вы не забросаете меня помидорами за экстремизм.:)
Обстоятельства сложились иначе и я, удивившись такому быстрому зачатию после замужества (я не была радикально против, но не так ж сразу))), принялась искать информацию о спорте и беременности. Я и раньше читала, но никогда не углублялась в тему настолько, чтобы почувствовать себя в ней компетентно.
Изучив же не одну медицинскую статью, почитав блоги беременных «фитоняшек», поговорив с фитнес-инструкторами я пришла к тому, что не променяла активные тренировки на пилатес (при всём уважении к плавным и статичным упражнениям - я за то, чтобы прибегать к подобным тренировкам в случае, если нужно восстановиться после травм, просто поддержать фигуру или нет реального желания и необходимости перенапрягаться).
В первую очередь, скажу сразу - до беременности я занималась в основном функциональными тренировками (со своим весом или с небольшим для укрепления мышц, а не их роста), но периодически заходила в тренажёрку потягать гантели и поделать приседы с тяжёлым весом для рельефа. То есть, у меня не было цели похудеть (я и так слежу за питанием и на 100% уверена в том, что в первую очередь фигуру формирует еда, а не спорт), я занималась для удовольствия и поддержания мышечной массы, что несомненно влияет на внешний вид. Такой же цели я придерживаюсь и сейчас, плюс к этому добавился дополнительный страх - набрать за 9 месяцев больше, чем здоровая женщина (в районе 10 кг), а не 20-30, как некоторые.
Будучи на 7-м месяце я хожу на кардиотренировки, делаю силовые упражнения, в том числе на пресс без фанатизма, разные виды планок, функционалки и так далее и слежу за уровнем сахара в крови.
Чтобы не загружать вас больше лишней информацией, напишу тезисно.
Если какой-либо из пунктов потребуется раскрыть, я напишу дополнительный пост.
1.Беременность изначально - не болезнь.
2.Среднестатистический человек двигается намного меньше нормы и ведёт сидячий образ жизни. Поход на фитнес зачастую - лишь компенсация активности, а не дополнительная нагрузка. То же касается беременных.
3.Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если у вас нет патологий, угрозы выкидыша, повышенного давления и т.д. - смело продлевайте абонемент в спортзал.
4.Если ситуация менее радостна, то... тоже продлевайте, но выбирайте пилатес, калланетику, лёгкие виды йоги и не напрягайте мышцы нижнего пресса. Уделяйте внимание спине, бёдрам, ягодицам, рукам и дыханию.
5.Тот же выбор сделайте, если до беременности вы не занимались спортом. Это важный пункт!
6.В любом случае, на время беременности стоит снизить веса. Поддержать свои «орехи» можно и без приселила с 40 кг.:)
7.Хотя видела профили женщин, которые ничего не снизили, и родили здоровых детей, но это исключение, а не правило. Они - профессиональные тренера, спортсменки и женщины, чьи нагрузки не сопоставимы с занятиями среднестатистического человека.
8.Если вы не бегали до беременности, то не стоит начинать.
9.Идеальное кардио - эллипс и велотренажёр (на обычном велосипеде есть риск падения, особенно на поздних сроках).
10.Избегайте энергозатратных упражнений на пресс и прыжков в первом триместре.
11.Второй триместр - самый безопасный.
12.Не рекомендуется поднимать пульс высоко надолго. Делайте перерывы, пейте много воды.
13.Лучше заниматься чаще понемногу, чем пару раз в неделю. Так организм реагирует на нагрузки спокойно.
14.На последнем месяце или если живот большой, лучше избегать прыжков. Берегите колени!
15.Уделяйте особое внимание упражнениям на укрепление поясницы.
16.Растяжка вопреки распространённому времени, беременным не рекомендуется, особенно на последних сроках. (речь о бёдрах, мышцах брюшного пресса).
17.Следите за дыхание и пейте достаточно воды.
18.Пресс качать можно! Пока живот небольшой , допустимы все упражнения. Примерно, с 7 месяца не стоит нагружать мышцы нижнего пресса, но верхний растягивать скручиваниями полезно.
19.Планки - наше спасение. Они поддерживают в форме как пресс, так и спину.
20.Моё личное открытие - тренировки с петлями TRX. Не знаю, что может быть ещё лучше.
21.Не стесняйтесь задавать вопросы инструкторам или мне. Техника выполнения крайне важна, особенно во время беременности.
22.Боковые планки - лучший способ сохранить талию. Помните, натренированные мышцы легче вернутся в форму после родов.
23.Самое главное - советуйтесь с врачом, прислушивайтесь к ощущениям и помните о том, что спорт вырабатывает эндорфины, а это круто и для самочувствия, и для будущих мам и, разумеется, их внутриутробных пупсиков.
P.S. Кушать за двоих и позволять себе пончики, потому что «малыш требует» - миф.
P.P.S. Следите за гормонами и уровнем сахара в крови - даже при правильном питании они могут сыграть с вами злую шутку.
И, самое главное - никого не слушайте, реагируйте на критику спокойно и не поддавайтесь провокациям, основанным на стереотипах о том, что беременные женщины должны находиться в покое, думать только о ребёнке и жертвовать своим настроением.
Ваша жизнь, спокойствие и здоровье не менее ценны и важны!
На десерт - ссылки на инстаграмы беременных, не отказавшихся от фитнеса.
https://www.instagram.com/chontelduncan - Австралийская модель, недавно ставшая мамой, но, если пролистать вниз, то увидите, что она продолжала интенсивно тренироваться. Родила здорового малыша и выглядит на миллион.
https://www.instagram.com/sarahstage - не бросала тренировки ни во время беременности, ни после, вопреки комментаторам, считавшим, что её кубики вредят ребёнку (железная логика, однако!)
https://www.instagram.com/stacievenagro - профессиональная фитнес модель, железная леди, не скажешь иначе. К такому телу я не стремилась никогда, но её аккаунт любопытен тем, что Стэйси не стеснялась делиться фотографиями не только до родов, но и сразу после
https://www.instagram.com/diaryofafitmommyofficial - Сиа - мама двух деток, тренировавшаяся на протяжение двух беременностей. Браво!
А вообще, по тегу #pregnantfitness столько всего интересного, что просто вбивайте его в поиск и вдохновляйтесь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий